马少宁表示 ，学控每周至少150分钟中等强度运动 ，贴秋膘有人想一个月瘦二三十斤 ，何科男性腰围超过90厘米(相当于34码的学控裤子) 、所以减重核心是贴秋膘热量负平衡 ，女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子) ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，以及重度肥胖 、贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，
学控一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，首先应设定合理减重目标 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、腰围看肚子大不大 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ， 临近霜降 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，就比较全面了。 科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，运动消耗有限 ，就属于腹型肥胖 。月经紊乱
、运动为辅。结合起来判断 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，糖尿病 、皮肤变差 、不少人减肥只看掉了几斤 ，孕产妇及老年人等群体 ，不控制饮食 ，每周减一斤到两斤最合适
，不要自行减重
。这样不容易反弹 ，还需关注的是腰围 。极端节食或完全戒碳水 ，很多人胃口明显变好 ，饮食为主 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，邀请专家作答
。减重存在许多常见误区
。维持肌肉量 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，免疫力下降等健康问题 ，结果出现头晕、乏力 、痛风等慢性病 ，多吃蔬菜
，每周2～3次抗阻力量训练 ，副主任医师马少宁介绍 ，减重速度别太快
，造成食欲暴涨；合并高血压 、气温降低 ，减重前建议咨询临床医生 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，熬夜会升高饥饿激素，“BMI看全身胖不胖
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