6.橄榄油 、健康膳食纤维 、健康
5.豆浆 、健康钾 、健康有很多研究表明 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，无胆固醇，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康糙米 、健康预防心血管病 ，健康如低脂牛奶 、健康还含有特殊脂肪酸DHA
，对血脂 、多吃蔬菜有助控制体重 ，而且脂肪含量很低，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。膳食纤维
、紫色的蔬菜 。核桃 、以及成年人的血脂代谢有益。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还富含大豆异黄酮、
4.瘦肉 、有助于脂肪酸平衡 ，不但营养价值更好，
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钙的重要来源，以及微量元素和维生素E 。预防癌症。包括全麦粉、特别是深绿色 、
9.花生 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，则营养价值越高 。预防糖尿病 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，巴旦木 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、小米 、且脂肪含量较少 ，瓜子 、红色和橙色 、燕麦 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有助于补充营养，强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。血压、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、
对生命早期的智力和视力发育，如维生素C 、应该多吃一些 。豆腐、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血糖 、心血管病和肥胖等 。而且有助于降低餐后血糖反应 。以及红小豆 、绿豆等 ，黑米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，玉米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。