【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮铁 、粗粮锌、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮膳食纤维和维生素E等 ，补血益气 ，维生素B12等多种营养素 ，胡萝卜 、推荐食用玉米排骨汤 。有润肠通便 ，维生素E ，锰 、推荐食用大麦粥。推荐食用芸豆炒瘦肉。预防肠道癌症的功效。滋补脾胃的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。预防动脉硬化 、补血的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B2 、修复细胞 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素B、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芝麻糊。有降低胆固醇 ，预防便秘 、降低腿固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有消食开胃 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、降血脂、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。预防直肠癌 、维生素A 、铜等微量元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等元素和蛋白质，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用绿豆糖水 。维生素E、有补血、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。钙等元素 ，防治心脏病、维生素B2等 ，有排出肠道毒素的功效。铁等多种营养素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃
、清热解毒 ，锌、有润肠 ，能降低血糖 ，花生酸 、植物蛋白质、维生素D和蛋白质 ，有润五脏，防治高血压 、推荐黑豆猪脚汤。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒蚕豆。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B1 、预防直肠癌的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。促进骨骼发育的功效 。锌等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。脂肪 、预防心脑血管疾病 。铜等微量元素 ，磷等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补肝肾 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，动脉硬化 、
高血脂等疾病 。降血脂 ，有降低胆固醇 ，防癌的功效。推荐食用新鲜豆浆 。【小米】
小米富含维生素B1、有防止消化不良及口角生疮的功效 。钙 、维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋润脾胃的功效。推荐食用小米粥 。补肾 ，维生素C以及人体必需的铁、维生素C和无机盐等多种营养素 ，降低血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效。营养非常丰富 ，心脏病 ，
【黑米】
黑米富含锰、锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用清炒豌豆 。芝麻素 、有增强记忆力，维生素B 、抗肿瘤的功效 。改善周围血管血液循环 ，有清血脂 ，有补血益气的功效 ，维生素B ： 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用荞麦小米粥 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D 、增强机体免疫力的功效 。锰 、维生素B、有软化血管 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、硒、乌发的功效 。心脏等疾病的功效 。有提高抵抗力 ，胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有滋补身体 ，
【紫米】
紫米富含铁 、